ദിവസേനയുള്ള ആരോഗ്യപരിപാലന നുറുങ്ങുകൾ

1. സമയബന്ധിതമായ ഉറക്കം: ഉറക്കം നന്നായിരിക്കുന്നതിന് രാത്രി 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക. രാത്രി 10 മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറക്കത്തിലാകുന്നത് സഹായകരമാകും.
2. സമയം പാലിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ദിവസവും മൂന്നു മൂലഭക്ഷണങ്ങളും, രണ്ടോ മൂന്നോ ഇടക്കാല ഭക്ഷണവും ആസ്വദിക്കുക. കഴിക്കേണ്ടത് പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആകാം.
3. ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് മഞ്ഞളും ചേർ കുക: രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാനും ഉത്തമം.
4. പ്രതിദിന വ്യായാമം: ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക, അത് നടത്തം സൈക്ലിംഗ്, യോഗ എന്നിവ ആകാം.
5. വെള്ളം കുടിക്കുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിൽനിന്നും വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
6. പച്ചക്കറികളും, പഴങ്ങളും കൂടുതൽ: നിത്യേന പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
7. തേയിലയും, കോഫിയും നിയന്ത്രിച്ച്: തേയില, കോഫി എന്നിവയുടെ അളവ് കുറച്ച്, പകരം പച്ച തേയില, നാടൻ കാപ്പി എന്നിവ പരിഗണിക്കുക.

These tips focus on maintaining a healthy lifestyle through adequate sleep, balanced diet, exercise, hydration, and moderation in tea and coffee consumption.